防疫宅在家怎么锻炼身体？

【你问我答】

#光明智库你来问#【#防疫宅在家怎么锻炼身体#？防疫】防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，那是锻炼必须的！对宅在家里、身体降低外出的防疫我们来说，积极健美增强抵抗力，锻炼也是身体必需的！在家锻炼身体，防疫你有什么疑问？锻炼我们邀请北京体育大学王正珍教授、王艳教授双双“坐镇”，身体为你解答。防疫

@永恒1301701771：步行是锻炼很好的锻炼，当前情况下如何健步走？身体

@王正珍：戴上口罩，找一处人对比少的防疫场地或马路，大步行走，锻炼控制好速度，身体每分钟步行100~120步，或者维持中等强度（即步行时可以与他人边聊天边行走，但是唱不了歌），持续步行30~60分钟，如果没有整段的时光，也可每次步行十分钟左右，每天累计30~60分钟。

@登登登登哩个登：长辈一直坐着看电视剧机机，我们躺着玩通话，都容易颈椎疼腰疼。请问有什么室内锻炼方法，可以缓解不良姿态带来的不适？

@王艳：动员长辈站着自行伸展活动颈部、上下肢，控制看电视剧机机的时光。自己要有意识地控制躺着玩通话的时光，建议下载锻炼软件并挑选适合的方式锻炼，强度以自觉有点儿吃力即可。

@好运来啊1990：家里的健美器材闲置很久了，是时候拿出来用了。短期内怎么增强体质？

@王艳：如果是哑铃，可根据哑铃磅数做适当的上肢屈伸、外展、内收等动作，以自感不疲劳为宜。如果是功率车或奔跑机，可自行设定锻炼强度，锻炼30至40分钟，可以分上、下午两次进行。（记者王斯敏、蒋新军）

（王斯敏、蒋新军）